Menyandang predikat seorang ibu sungguh sangat membanggakan. Setelah melahirkan ibu memiliki banyak tugas yang harus dilakukan agar si kecil dapat tumbuh dan berkembang secara maksimal. Tugas terpenting yang harus dilakukan seorang ibu yaitu memberikan input ASI. Para ahli gizi dan dokter banyak menyarankan agar ASI diberikan secara eksklusif 6 bulan. Hal ini dikarenakan ASI mengandung antibodi dan zat lainnya yang sangat mendukung pertumbuhan bayi. 

5 Cara Meningkatkan & Melancarkan ASI

Sebagian ibu mengalami kendala dalam memberikan ASI karena ASI yang dihasilkan tidak lancar. Berikut merupakan beberapa cara untuk memperlancar produksi ASI dan meningkatkan kualitas ASI tersebut.

Konsumsi Sumber Nutrisi Terbaik

Makanan yang Anda makan akan sangat berpengaruh terhadap produksi ASI. Oleh sebab itu, agar dapat memproduksi ASI yang berkualitas maka konsumsi makanan yang mengandung nutrisi tinggi. Bahan makan yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui yaitu alpukat, minyak zaitun, biji-bijian dan juga kacang-kacangan.

Agar ASI juga mengandung protein maka jangan lupa pula untuk mengkonsumsi ikan, telur dan daging. Protein sangat penting untuk menunjang masa pertumbuhan. Agar si kecil tumbuh cerdas Anda juga dapat mengkonsumsi ikan salmon karena tinggi akan DHA.

Air Putih

Selama memberikan ASI ibu akan kehilangan banyak cairan sehingga harus memperbanyak konsumsi air putih. Apabila tubuh mengalami dehidrasi maka akan berakibat terhadap menurunnya produksi dan kualitas ASI. Idealnya, konsumsi air putih sebanyak delapan gelas dalam sehari.

Buah & Sayur

Selama pertumbuhan si kecil tidak hanya memerlukan protein tapi juga vitamin dan mineral penting lainnya. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral Anda harus memperbanyak konsumsi buah dan sayur. Buah dan sayur memiliki warna yang berbeda-beda dan setiap warna tersebut mengandung vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh.

Brokoli, bayam dan sayuran hijau lainnya dapat membantu melancarkan produksi ASI. Selain itu, kandungan serat pada buah dan sayur merupakan pendongkrak produksi ASI.

Kelola Stress & Istirahat Cukup

Salah satu penyebab umum produksi ASI tidak lancar yaitu karena stress. Stres juga sering dialami oleh para ibu setelah melahirkan. Agar hal ini tidak berkepanjangan maka Anda harus belajar untuk mengelola stress tersebut serta memiliki waktu istirahat yang cukup. Waktu istirahat yang tercukupi dengan baik akan membuat tubuh menjadi lebih segar sehingga dapat meningkatkan produksi ASI. 

Menjaga Kebersihan Makanan

Menjaga kebersihan makanan sangat penting karena berdampak terhadap kesehatan ibu dan si kecil. Selalu cuci terlebih dahulu bahan makan seperti buah dan sayur sebelum memakannya. Dengan demikian, ibu yang sedang menyusui dapat terhindar dari resiko penyakit. Ibu yang sehat akan lebih mudah menghasilkan ASI yang banyak serta berkualitas. Menerapkan hidup bersih akan membuat Anda dan keluarga akan selalu sehat.

Memijat Payudara

Agar produksi ASI lancar Anda dapat melihat payudara Anda secara perlahan. Sebelum memijat oleskan minyak terlebih dahulu pada payudara. Pastikan minyak digunakan aman dari kandungan kimia. Pijat selama kurang lebih 30 menit jika selesai segera bersihkan payudara Anda.

Konsumsi Susu Pelancar ASI

Bagi para ibu yang mengalami produksi ASI tidak lancar dapat mengkonsumsi susu pelancar ASI. Susu tersebut aman karena sudah diformulasikan khusus untuk ibu menyusui. Kelebihan lain dari mengkonsumsi susu pelancar ASI yaitu mengandung banyak nutrisi yang diperlukan oleh ibu dan bayi,

Menyusui Dengan Kedua Payudara

Gunakan kedua payudara Anda secara bergantian selama menyusui. Hal ini terbukti efektif meningkatkan rangsangan untuk meningkatkan produksi ASI.