Gaya Hidup Sehat: 5 Kunci Untuk Hidup Sehat

Gaya Hidup Sehat: 5 Kunci Untuk Hidup Sehat

kesehatan sangat penting karna sangat berpengaruh terhadap yang lain inilah cara hidup sehat yang bisa kalian pakai

Peneliti dari Harvard T.H. Chan School of Public Health melakukan penelitian besar-besaran tentang dampak kebiasaan kesehatan terhadap harapan hidup, menggunakan data dari Nurses’ Health Study (NHS) dan Health Professionals Follow-up Study (HPFS) yang terkenal. Ini berarti bahwa mereka memiliki data tentang sejumlah besar orang dalam jangka waktu yang sangat lama. NHS mencakup lebih dari 78.000 wanita dan mengikuti mereka dari tahun 1980 hingga 2014. HPFS mencakup lebih dari 40.000 pria dan mengikuti mereka dari tahun 1986 hingga 2014. Ini adalah lebih dari 120.000 peserta, 34 tahun data untuk wanita, dan 28 tahun data untuk pria.

Para peneliti melihat data NHS dan HPFS tentang diet, aktivitas fisik, berat badan, merokok, dan konsumsi alkohol yang dikumpulkan dari kuesioner yang divalidasi secara teratur.

Sebenarnya apa sih gaya hidup sehat itu?

cara hidup sehat

Kelima area ini dipilih karena penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa mereka memiliki dampak besar pada risiko kematian dini. Berikut adalah bagaimana kebiasaan sehat ini didefinisikan dan diukur:

1. Diet sehat, yang dihitung dan dinilai berdasarkan asupan makanan sehat yang dilaporkan seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat, dan asam lemak omega-3, dan makanan tidak sehat seperti daging merah dan olahan, yang dimaniskan dengan gula minuman, lemak trans, dan natrium.

2. Tingkat aktivitas fisik yang sehat, yang diukur setidaknya 30 menit per hari dari aktivitas sedang hingga berat setiap hari.

3. Berat badan sehat, yang didefinisikan sebagai indeks massa tubuh (IMT) normal, yaitu antara 18,5 dan 24,9.

4. Merokok, yah, tidak ada jumlah merokok yang sehat. “Sehat” di sini berarti tidak pernah merokok.

5. Asupan alkohol sedang, yang diukur antara 5 dan 15 gram per hari untuk wanita, dan 5 hingga 30 gram per hari untuk pria. Umumnya, satu minuman mengandung sekitar 14 gram alkohol murni. Itu 12 ons bir biasa, 5 ons anggur, atau 1,5 ons minuman keras suling.

Para peneliti juga melihat data tentang usia, etnis, dan penggunaan obat-obatan, serta data perbandingan dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional dan Data Online Luas untuk Penelitian Epidemiologi dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.

Apakah gaya hidup sehat membuat perbedaan?

Ternyata, kebiasaan sehat membuat perbedaan besar. Menurut analisis ini, orang yang memenuhi kriteria untuk kelima kebiasaan menikmati hidup yang jauh lebih lama dan mengesankan daripada mereka yang tidak memilikinya: 14 tahun untuk wanita dan 12 tahun untuk pria (jika mereka memiliki kebiasaan ini pada usia 50). Orang yang tidak memiliki kebiasaan ini jauh lebih mungkin meninggal sebelum waktunya karena kanker atau penyakit kardiovaskular.